الأربعاء, سبتمبر 3, 2025
  • اتصل بنا
  • اعلن معنا
  • سياسه الخصوصية
البريمو نيوز
  • الرئيسية
  • أخبار
  • أقتصاد
    • خدمات
    • عقارات
  • اسلاميات
  • ترندات
    • سيرة ذاتية
  • تعليم
    • موضوعات تعبير
  • تكنولوجيا
    • تردد قنوات
  • صحة
  • فن
    • افلام
    • مسلسلات
  • المرأة و الطفل
  • سياحه
  • مطبخ البريمو
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • أخبار
  • أقتصاد
    • خدمات
    • عقارات
  • اسلاميات
  • ترندات
    • سيرة ذاتية
  • تعليم
    • موضوعات تعبير
  • تكنولوجيا
    • تردد قنوات
  • صحة
  • فن
    • افلام
    • مسلسلات
  • المرأة و الطفل
  • سياحه
  • مطبخ البريمو
No Result
View All Result
البريمو نيوز
No Result
View All Result
Home أخبار

نصائح هامة لتناول طعام صحي خلال شهر رمضان

Fahd El Orieby by Fahd El Orieby
مارس 31, 2024
in أخبار, مقالات
تناول طعام صحي خلال شهر رمضان

تناول طعام صحي خلال شهر رمضان

Share on FacebookShare on Twitter

يمثل شهر رمضان فرصة استثنائية للتغيير الإيجابي نحو نمط حياة صحي، من خلال التركيز على التغذية السليمة. إليك بعض النصائح الهامة لتناول اكل صحي في رمضان، لرحلة نحو الصحة المثالية:

أولاً: الإفطار:

  • التمور: ابدأ وجبة الإفطار بتناول التمور، فهي مصدر غني بالسكريات الطبيعية والألياف التي تُساعد على إعادة تنشيط الجسم بعد ساعات الصيام.
  • التوازن: احرص على تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية بنسب مناسبة، مثل البروتين والكربوهيدرات الصحية والدهون الصحية.
  • الاعتدال: تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال الإفطار، فهذا قد يُسبب عسر الهضم والشعور بالثقل، ويُعيق عملية الهضم الطبيعية.
  • الماء: احرص على شرب الماء بكميات كافية خلال وجبة الإفطار، لترطيب الجسم وتعويض نقص السوائل خلال ساعات الصيام.

ثانياً: السحور:

  • الطعام: تناول وجبة سحور غنية بالعناصر الغذائية المُشبعة، مثل البروتين والألياف والماء، لضمان شعورك بالشبع لفترة أطول خلال ساعات الصيام.
  • النوعية: تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات المكررة، فهذا قد يُسبب الشعور بالعطش خلال النهار، ويُعيق عملية الهضم.
  • الماء: احرص على شرب الماء بكثرة خلال وجبة السحور، لترطيب الجسم وحمايته من الجفاف، وتعزيز الشعور بالشبع.
  • التوقيت: تأكد من تناول وجبة السحور قبل الفجر بوقت كافٍ، لضمان هضم الطعام بشكل جيد والاستفادة من عناصره الغذائية.

ثالثاً: خلال النهار:

  • الماء: اشرب الماء بكثرة بين الإفطار والسحور، لترطيب الجسم وتعويض نقص السوائل، والحفاظ على وظائفه الحيوية.
  • المشروبات: تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، فهذا قد يُسبب الشعور بالعطش، ويُعيق امتصاص بعض العناصر الغذائية.
  • الرياضة: مارس الرياضة بانتظام، preferably in the evening after iftar, لتعزيز صحتك العامة وحرق السعرات الحرارية الزائدة، وتحسين عملية الهضم.
  • النشاط: مارس بعض الأنشطة الخفيفة خلال النهار، مثل المشي أو صعود الدرج، لتنشيط الدورة الدموية وتحسين الحالة المزاجية.

رابعاً: نصائح إضافية:

  • الأطعمة الطازجة: احرص على تناول الأطعمة الطازجة والطبيعية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، لضمان حصولك على العناصر الغذائية الأساسية.
  • الطعام المُصنع: تجنب تناول الأطعمة المصنعة والمُعلبة، فهذه الأطعمة تحتوي على كمية كبيرة من السكريات والدهون غير الصحية، التي تُعيق عملية الهضم.
  • التقسيم: قسّم وجباتك إلى 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، لضمان التحكم في شهيتك والحفاظ على شعورك بالشبع.
  • استشارة أخصائي: استشر أخصائي تغذية لتصميم نظام غذائي مناسب لك خلال شهر رمضان، مع مراعاة احتياجاتك الصحية ونمط حياتك.

فوائد اتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان:

  • الجهاز الهضمي: تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتعزيز عملية الهضم والامتصاص، وتجنب عسر الهضم والإمساك.
  • القلب والعروق: تعزيز صحة القلب وال عروق، وخفض ضغط الدم والكوليسترول، والوقاية من أمراض القلب.
  • المناعة: تقوية جهاز المناعة، ومقاومة العدوى والأمراض، وتحسين القدرة على الشفاء.
  • التركيز والذاكرة: تحسين التركيز والذاكرة، وتعزيز القدرات العقلية، وتجنب الشعور بالتعب والإرهاق.
  • الأطعمة الطازجة: احرص على تناول الأطعمة الطازجة والطبيعية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، لضمان حصولك على العناصر الغذائية الأساسية.
  • الطعام المُصنع: تجنب تناول الأطعمة المصنعة والمُعلبة، فهذه الأطعمة تحتوي على كمية كبيرة من السكريات والدهون غير الصحية، التي تُعيق عملية الهضم.
  • التقسيم: قسّم وجباتك إلى 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، لضمان التحكم في شهيتك والحفاظ على شعورك بالشبع.
  • استشارة أخصائي: استشر أخصائي تغذية لتصميم نظام غذائي مناسب لك خلال شهر رمضان، مع مراعاة احتياجاتك الصحية ونمط حياتك.

فوائد اتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان:

  • الجهاز الهضمي: تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتعزيز عملية الهضم والامتصاص، وتجنب عسر الهضم والإمساك.
  • القلب والعروق: تعزيز صحة القلب وال عروق، وخفض ضغط الدم والكوليسترول، والوقاية من أمراض القلب.
  • المناعة: تقوية جهاز المناعة، ومقاومة العدوى والأمراض، وتحسين القدرة على الشفاء.
  • التركيز والذاكرة: تحسين التركيز والذاكرة، وتعزيز القدرات العقلية، وتجنب الشعور بالتعب والإرهاق.
  • المزاج: تحسين الحالة المزاجية، وتقليل الشعور بالتوتر والقلق، وتعزيز الشعور بالسعادة والرضا.
  • التخسيس: إنقاص الوزن الزائد، والتخلص من الدهون المتراكمة، والحصول على جسم رشيق وصحي.

مع اتباع هذه النصائح، ستتمكن من تناول طعام صحي خلال شهر رمضان، وتحقيق رحلة نحو الصحة المثالية.

 

Previous Post

كم تبلغ قيمة نادي مانشستر سيتي؟

Next Post

رحلة عبر البرية: مغامرات لا تُنسى في سفاري دبي

Fahd El Orieby

Fahd El Orieby

Next Post
سفاري دبي

رحلة عبر البرية: مغامرات لا تُنسى في سفاري دبي

احدث المقالات

الدولار الكندي اليوم الأربعاء 3 سبتمبر 2025.. تعرف على الأسعار في البنوك
أخبار

الدولار الكندي اليوم الأربعاء 3 سبتمبر 2025.. تعرف على الأسعار في البنوك

by Noura
سبتمبر 3, 2025

الدولار الكندي اليوم الأربعاء 3 سبتمبر 2025.. تعرف على الأسعار في البنوك . شهد سعر الدولار الكندي في مصر اليوم...

Read more
أسعار الفراخ والبيض اليوم الثلاثاء 2 سبتمبر 2025 في الأسواق المحلية

أسعار الفراخ والبيض اليوم الثلاثاء 2 سبتمبر 2025 في الأسواق المحلية

سبتمبر 2, 2025
سعر الدرهم الإماراتي أمام الجنيه المصري اليوم الثلاثاء 2-9-2025

سعر الدرهم الإماراتي أمام الجنيه المصري اليوم الثلاثاء 2-9-2025

سبتمبر 2, 2025
الدينار الكويتي مقابل الجنيه.. أسعار اليوم الثلاثاء 2 سبتمبر 2025

الدينار الكويتي مقابل الجنيه.. أسعار اليوم الثلاثاء 2 سبتمبر 2025

سبتمبر 2, 2025
الريال القطري مقابل الجنيه.. أسعار اليوم الثلاثاء 2 سبتمبر 2025

الريال القطري مقابل الجنيه.. أسعار اليوم الثلاثاء 2 سبتمبر 2025

سبتمبر 2, 2025
  • افضل شركة سياحة في اذربيجان
  • افضل مكتب سياحي في جورجيا
  • افضل شركات السياحة في جورجيا
  • برنامج سياحي في جورجيا
  • نقل اثاث
  • نقل عفش الكويت
  • تفاعل السعودية
  • شركة تنظيف بالدمام
  • بيع مقابر ومدافن في التجمع والعاشر
  • جدول برنامج سياحي في جورجيا 7 أيام
  • برامج سياحة في جورجيا
  • رحلات في تركيا
  • داش كام ازدوم M660
  • مسحوق ماتشا
  • اشهر شركات تصميم وبرمجة مواقع بمصر
  • شركات سياحة في دبي
  • رحلات في دبي

© 2023 البريمو نيوز - جميع الحقوق محفوظه

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • أخبار
  • أقتصاد
    • خدمات
    • عقارات
  • اسلاميات
  • ترندات
    • سيرة ذاتية
  • تعليم
    • موضوعات تعبير
  • تكنولوجيا
    • تردد قنوات
  • صحة
  • فن
    • افلام
    • مسلسلات

© 2023 البريمو نيوز - جميع الحقوق محفوظه