كيفية إزالة الكرش وحرق الدهون بسرعة عند النساء . يعد الكرش من أكثر المشكلات التي تواجه العديد من النساء، حيث يتراكم الدهون في منطقة البطن مما يسبب العديد من المشاكل الصحية والجمالية. وتعتبر دهون البطن أو الكرش من الأنواع الضارة على الصحة بشكل عام، حيث ترتبط بالكثير من الأمراض مثل السكري وأمراض القلب.
لذلك، يعتبر التخلص من الكرش هدفًا مهمًا للعديد من النساء اللواتي يسعين للحفاظ على صحتهن وجمالهن. في هذا المقال، سوف نعرض لكم أسرع الطرق للتخلص من الكرش وحرق الدهون بشكل فعال.
ما هي أنواع الكرش؟
تختلف أنواع الكرش تبعًا للأسباب والظروف المحيطة به، وفيما يلي أهم الأنواع التي يعاني منها العديد من الأشخاص، وخاصة النساء:
كرش التوتر: يتراكم هذا النوع من الدهون في الجزء العلوي من البطن، تحت الأضلاع مباشرة. يرتبط كرش التوتر بشكل كبير بالضغوط النفسية والعاطفية، حيث يتسبب التوتر في إفراز هرمونات مثل الكورتيزول التي تشجع على تخزين الدهون في هذه المنطقة. يمكن أن يؤدي هذا الكرش إلى ترهل المنطقة العلوية من البطن التي قد تبرز بشكل ملحوظ عند الجلوس.
كرش الأم: يظهر هذا النوع من الكرش بعد الحمل والولادة، ويعتبر من المشاكل التي تؤثر بشكل كبير على النساء. يتراكم هذا النوع من الدهون أسفل خط الخصر ويأخذ شكل جلد مترهل أو دهون زائدة نتيجة التغيرات التي تحدث في الجسم بعد الحمل.
كرش تطبُّل البطن: يحدث كرش تطبُّل البطن نتيجة لتراكم الغازات والسوائل في القناة الهضمية، وعادةً ما يظهر هذا النوع من الكرش بشكل مفاجئ. يشعر الشخص الذي يعاني من تطبُّل البطن بشبع كبير وضيق حول منطقة البطن، وتصبح المعدة ممتدة بشكل دائري إلى الخارج. في هذا النوع من الكرش، لا تتراكم الدهون ببطء كما في الأنواع الأخرى، بل يحدث التغير بشكل سريع وفجائي.
أهم الطرق التي تساعد على خسارة الوزن والتخلص من الكرش
هناك العديد من التمارين والطرق التي يمكن اتباعها من أجل التخلص من الكرش وحرق الدهون بشكل سريع وفعال. إليكم بعض الطرق التي ثبتت فاعليتها في تسريع عملية حرق الدهون:
إجراء تمارين بيربي: تعد تمارين بيربي من أفضل التمارين التي تساعد في حرق الدهون بسرعة، حيث إنها تمرّن عددًا كبيرًا من عضلات الجسم في وقت قصير. تجمع تمارين بيربي بين تمارين القفز والتمارين البدنية الأخرى، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل سريع. هذه التمارين تساهم بشكل كبير في تفتيت دهون منطقة البطن والكرش.
تمارين بالكرة الطبية: تمارين الكرة الطبية من التمارين المتميزة في تحريك عضلات الجسم العلوية والسفلية، مما يعزز من حرق الدهون خاصة في منطقة البطن. باستخدام الكرة الطبية، يمكن تنفيذ العديد من التمارين التي تساعد على استهداف دهون البطن، وبالتالي الحصول على نتائج سريعة في التخلص من الكرش.
الركض على جهاز تمارين الركض: الركض على جهاز التريدميل يعد من التمارين الفعالة في حرق الدهون بشكل عام. مقارنةً بالركض على الأرض المستوية، يساعد الركض على جهاز التريدميل في حرق حوالي 50% من السعرات الحرارية الإضافية. هذا التمرين يساعد على تحسين اللياقة البدنية والتخلص من الدهون في منطقة البطن بشكل خاص.
تمرين تسلق الجبل: يعد تمرين تسلق الجبل من التمارين المتكاملة التي تعمل على حرق الدهون وتقوية العديد من عضلات الجسم. من خلال تحريك القدمين في وضعية متسلق الجبل، يتم تمرين العضلات في منطقة البطن والأرجل بشكل مكثف، مما يؤدي إلى التخلص من الدهون في هذه المناطق.
كيفية التخلص من الكرش بعد الولادة؟
تعاني الكثير من النساء بعد الولادة من تراكم الدهون في منطقة البطن، ويطلق عليه “كرش الأم”. ولكن يمكن التخلص من هذا النوع من الدهون باتباع بعض النصائح والتوجيهات الغذائية والتمارين المناسبة:
زيادة استهلاك السعرات الحرارية: تعتبر الأمهات المرضعات بحاجة إلى المزيد من السعرات الحرارية، حيث تستهلك حوالي 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا أثناء الرضاعة. لذلك يجب على الأم تناول كمية كافية من الطعام المتوازن الذي يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، لضمان توفير الطاقة اللازمة للجسم وحرق الدهون في الوقت نفسه.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف: الأطعمة التي تحتوي على ألياف تساعد في زيادة الشعور بالشبع وتساعد على تحسين عملية الهضم. من الأطعمة التي تحتوي على الألياف: الفاصوليا، الشوفان، البرتقال، وبذور الكتان. هذه الأطعمة تعمل على تحسين وظائف الأمعاء وتساعد في تقليل الدهون في منطقة البطن.
مشروب الزنجبيل والقرفة: يعد مشروب الزنجبيل مع القرفة من المشروبات الطبيعية التي تساعد على حرق الدهون بشكل سريع. يمكن تحضير هذا المشروب من خلال إضافة شرائح من الزنجبيل وعود من القرفة إلى ماء بارد وتركه لمدة 6 ساعات في الثلاجة. يساعد هذا المشروب في تعزيز عملية الأيض وحرق الدهون بشكل فعال طوال اليوم.
التخلص من الكرش وحرق الدهون في منطقة البطن يتطلب التزامًا بنمط حياة صحي ومتوازن يتضمن التغذية السليمة والتمارين الرياضية المناسبة. اتباع التمارين الفعالة مثل تمارين بيربي، تمارين الكرة الطبية، والركض على جهاز التريدميل يمكن أن يساعد بشكل كبير في تسريع عملية حرق الدهون.
بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي إغفال التغذية السليمة التي تشمل تناول الأطعمة الغنية بالألياف واستخدام المشروبات الطبيعية المساعدة في حرق الدهون. مع الالتزام بهذه الخطوات، يمكن الحصول على نتائج ملحوظة في فترة زمنية قصيرة.
