علامات تحذيرية تدل على نقص “فيتامين د” في الشتاء . في فصل الشتاء، يعاني الكثير من الناس من نقص فيتامين د بسبب قصر فترة التعرض لأشعة الشمس، والتي تعد المصدر الأساسي لهذا الفيتامين. ومع أن فيتامين د يُعرف بلقب “فيتامين الشمس” لارتباطه الوثيق بالتعرض لأشعة الشمس، إلا أن الكثيرين قد لا يدركون أنهم يعانون من نقصه، خاصة أن أعراضه قد تكون غير واضحة في البداية.
في هذا السياق، يُنصح بفحص مستويات فيتامين د في الدم للتأكد من وجود نقص من عدمه، حيث أن الأعراض قد تتطور تدريجياً مع مرور الوقت. إليكم بعض الأعراض الشائعة التي قد تشير إلى حاجة الجسم للمزيد من فيتامين د:
1. ألم في العظام والمفاصل
من الأعراض البارزة التي قد تشير إلى نقص فيتامين د هي الآلام المستمرة في العظام والمفاصل. يُعرف فيتامين د بدوره الحيوي في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما معدنان أساسيان لصحة العظام.
عند نقص هذا الفيتامين، يصبح من الصعب على الجسم امتصاص الكالسيوم بشكل فعال، مما يؤدي إلى تلين العظام ويزيد من خطر التعرض للكسور. إذا كنت تعاني من آلام مستمرة أو متكررة في العظام والمفاصل، فقد تكون هذه علامة على نقص فيتامين د.
2. ضعف العضلات والألم والتشنجات
ضعف العضلات والألم، أو التشنجات العضلية العشوائية هي علامات أخرى قد تشير إلى نقص فيتامين د. هذه الحالة قد تظهر على شكل آلام شديدة في العضلات أو تقلصات غير مريحة قد تكون مصحوبة بشعور بعدم الراحة في مناطق مثل اليدين، القدمين، وحتى الحنجرة.
يشير الخبراء إلى أن نقص فيتامين د يمكن أن يتسبب في حالة تعرف بالتكزز، التي تتسم بردود فعل عصبية مفرطة وتشنجات في العضلات. على الرغم من أن هذه التشنجات قد تحدث لأسباب أخرى مثل الجفاف، فإن فيتامين د يلعب دورًا رئيسيًا في تقليل شدتها.
3. مشاكل الأسنان
فيتامين د له تأثير كبير على صحة الأسنان. نقصه يمكن أن يؤدي إلى ضعف قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، وهو ما ينعكس سلبًا على صحة الأسنان. إذا كنت تجد نفسك تواجه مشاكل في أسنانك مثل التسوس المتكرر أو التهاب اللثة، فقد يكون ذلك إشارة إلى أنك بحاجة لمزيد من فيتامين د. الصحة العامة للفم والأسنان قد تتأثر بشكل كبير عند نقص هذا الفيتامين الحيوي.
4. تساقط الشعر
من المعروف أن نقص فيتامين د يرتبط بأنواع مختلفة من تساقط الشعر. تساقط الشعر الكربي (Telogen Effluvium) وداء الثعلبة (Alopecia Areata) من أبرز المشكلات التي قد تكون نتيجة لنقص هذا الفيتامين. إذا لاحظت أن شعرك يتساقط بشكل غير طبيعي أو أكثر من المعتاد، فقد يكون من المفيد فحص مستوى فيتامين د في دمك. غالباً ما يظهر تساقط الشعر بسبب نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين د.
5. صعوبة في النوم وفقدان الشهية
فيتامين د لا يؤثر فقط على الجوانب الجسدية، بل له أيضًا تأثير على الصحة النفسية. نقصه قد يؤدي إلى صعوبة في النوم، حيث يؤثر فيتامين د على مستوى الميلاتونين في الجسم، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. كما أظهرت الدراسات أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤثر على اللبتين، وهو الهرمون الذي يتحكم في الشهية، مما يؤدي إلى اضطرابات في الشعور بالجوع وفقدان الشهية.
كيفية زيادة مستويات فيتامين د؟
الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د هي 600 وحدة دولية للبالغين، بينما يحتاج الأشخاص فوق سن الـ70 إلى 800 وحدة دولية. لكن يمكن أن يحصل العديد من الناس على فيتامين د من المكملات الغذائية، لكن الأطباء يفضلون الحصول عليه من المصادر الطبيعية قدر الإمكان.
تشمل المصادر الطبيعية لفيتامين د الأطعمة الحيوانية الدهنية مثل الأسماك (السمك الدهني مثل السلمون والتونة)، لحم البقر والكبد، صفار البيض، والجبن والزبدة. إضافة إلى ذلك، توجد بعض المنتجات المدعمة بفيتامين د مثل حبوب الإفطار وحليب اللوز وحليب الصويا. إذا كنت تعتمد على المكملات الغذائية، فمن المهم ألا تتجاوز الجرعة الموصى بها لأن تناول كميات كبيرة من فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى التسمم، وهو أمر نادر ولكنه خطير.
الوقاية من التسمم بفيتامين د
على الرغم من الفوائد الكبيرة التي يقدمها فيتامين د، إلا أن زيادة الجرعة قد تؤدي إلى التسمم. أعراض التسمم تشمل الغثيان، الضعف، التبول المفرط، وأحيانًا مشاكل في الكلى. لذلك من المهم أن تلتزم بالجرعة الموصى بها وأن تستشير الطبيب قبل تناول أي مكملات.
في الختام، من الضروري أن يكون لديك وعي بالأعراض التي قد تشير إلى نقص فيتامين د في جسمك، خاصة في فصل الشتاء حيث تزداد صعوبة الحصول على هذا الفيتامين بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس. يمكن بسهولة زيادة مستويات فيتامين د عبر تعديل النظام الغذائي، استخدام المكملات الغذائية، أو الحصول على مزيد من أشعة الشمس.
