طريقة رجيم PSMF الفعالة لحرق الدهون وفقدان الوزن سريعًا . رجيم PSMF للتخسيس السريع: حمية فعالة لفقدان الوزن وحرق الدهون إذا كنت تبحث عن وسيلة فعّالة للتخسيس السريع وحرق الدهون، فربما يكون رجيم PSMF هو الخيار الأنسب لك.
يعد هذا النظام الغذائي من الأنظمة المبتكرة التي تهدف إلى تحقيق أقصى استفادة في وقت قصير من خلال تقييد استهلاك الطعام بحدود معينة والتركيز على تناول كميات محدودة من البروتينات.
في هذا المقال، سنتعرف على مفهوم هذا النظام، كيفية اتباعه، والفوائد التي قد تحصل عليها من تطبيقه، بالإضافة إلى بعض المشروبات التي يمكن أن تساهم في تعزيز حرق الدهون.
ما هو رجيم PSMF؟
PSMF هو اختصار لـ “حمية الصوم المعدل التي تحفظ البروتين” (Protein-Sparing Modified Fasting). يعتبر هذا النظام الغذائي من أفضل الحلول التي يوصي بها العديد من الأطباء لمساعدة الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة في خسارة الوزن بسرعة.
وذلك عبر تقييد تناول السعرات الحرارية بشكل كبير والتركيز على تناول البروتين. يعمل هذا النظام على تقليل الدهون الزائدة في الجسم مع الحفاظ على الكتلة العضلية، مما يجعلها وسيلة فعالة في حرق الدهون وفقدان الوزن.
نظام رجيم PSMF للتخسيس السريع
يتبع هذا النظام مجموعة من القواعد التي تقتصر على خيارات طعام معينة، حيث يسمح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين ويُمنع تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والكربوهيدرات. إليك قائمة بالأطعمة التي يمكنك تناولها وكذلك الأطعمة التي يجب تجنبها عند اتباع نظام PSMF.
الأطعمة المسموح بها في نظام PSMF:
اللحوم والدواجن: مثل الدجاج والديك الرومي.
المأكولات البحرية: مثل الأسماك والمأكولات البحرية.
الخضروات غير النشوية: مثل البروكلي، الكرفس، الطماطم، الكرنب، القرنبيط.
منتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم: مثل الجبن الخالي من الدسم.
بياض البيض: وهو مصدر غني بالبروتين.
التوفو: وهو مصدر نباتي للبروتين.
الأطعمة الممنوعة في نظام PSMF:
الفواكه: مثل التفاح، البرتقال، التوت، العنب، البطيخ.
الخضروات النشوية: مثل البطاطا، الجزر الأبيض، الذرة، البازلاء.
الحبوب: مثل الشوفان، الشعير، الكينوا.
البقوليات: مثل الفول السوداني، الفاصوليا، العدس.
الأطعمة الجاهزة والمخبوزات: مثل رقائق البطاطس والحلوى.
المشروبات المحلاة: مثل العصائر السكرية والمشروبات الرياضية.
الزيوت: مثل زيت الزيتون، زيت جوز الهند، الزبدة.
الألبان كاملة الدسم: مثل الحليب كامل الدسم، الزبادي، الجبن كامل الدسم.
كيفية اتباع نظام PSMF؟
يتميز نظام PSMF بمرحلتين رئيسيتين: مرحلة الصوم المعدل ومرحلة إعادة التغذية.
المرحلة الأولى: مرحلة الصوم المعدل
تستمر هذه المرحلة عادةً لمدة تتراوح بين 4 إلى 6 أشهر. خلال هذه الفترة، يجب أن يكون استهلاك السعرات الحرارية منخفضًا جدًا، حيث لا ينبغي أن يتجاوز 800 سعرة حرارية يوميًا. يركز النظام على تناول البروتين بنحو 0.7 جرام لكل رطل من وزن الجسم (أي حوالي 1.5 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم).
كما يجب أن يحتوي النظام على كميات محدودة جدًا من الكربوهيدرات (حوالي 20 جرامًا يوميًا أو أقل). خلال هذه المرحلة، من المهم تجنب الدهون والزيوت، بما في ذلك الزيوت المستخدمة في تتبيلات السلطة.
المرحلة الثانية: مرحلة إعادة التغذية
بعد انتهاء مرحلة الصوم المعدل، تبدأ مرحلة إعادة التغذية التي تركز على زيادة تدريجية في تناول الدهون والكربوهيدرات. خلال هذه المرحلة، يُسمح بإضافة حوالي 45 جرامًا من الكربوهيدرات في الشهر الأول، على أن يتم زيادة الكمية تدريجيًا في الأشهر التالية. كما يتم تقليل كمية البروتين بشكل تدريجي لتلبية احتياجات الجسم مع الحفاظ على عملية حرق الدهون.
مشروبات تعزيز حرق الدهون
إليك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعد في تعزيز عملية حرق الدهون خلال اتباع نظام PSMF:
مشروب القرفة مع الجنزبيل والشاي الأخضر:
المكونات:
ملعقة كبيرة من القرفة.
ملعقة كبيرة من الجنزبيل المبشور الطازج.
ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر.
ملعقة كبيرة من خل التفاح.
عصير ليمونة.
10 نقاط من فيتامين سي.
نصف لتر من الماء المغلي.
نصف لتر من الماء البارد.
طريقة التحضير:
- قم بخلط جميع المكونات الجافة (القرفة، الجنزبيل، الشاي الأخضر).
- أضف الماء المغلي إلى الخليط وامزج جيدًا.
- بعد أن يبرد الخليط، أضف الماء البارد.
- قم بتناول المشروب يوميًا لتحفيز عملية حرق الدهون.
فوائد رجيم PSMF
- فقدان الوزن السريع: يساعد هذا النظام في تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع من الأنظمة الأخرى.
- حرق الدهون الزائدة: يعمل على تحفيز الجسم على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من استخدام الكربوهيدرات.
- الحفاظ على كتلة العضلات: مع التركيز على البروتين، يساعد نظام PSMF في الحفاظ على الكتلة العضلية حتى أثناء فقدان الدهون.
يعتبر رجيم PSMF من الأنظمة الغذائية التي تتسم بالكفاءة في فقدان الوزن وحرق الدهون بشكل سريع. من خلال الالتزام بتقليل السعرات الحرارية والتركيز على تناول البروتينات، يمكن لهذا النظام أن يساعد في تحقيق الأهداف المتعلقة بخسارة الوزن مع الحفاظ على صحة الجسم.
مع مرحلة إعادة التغذية بعد الوصول إلى الوزن المستهدف، يمكن الحفاظ على النتائج بشكل دائم. إذا كنت ترغب في تجربة هذا النظام، تأكد من استشارة الطبيب أولاً لضمان توافقه مع حالتك الصحية.
