تعتبر البروستاتا من أهم الأعضاء الذكرية في جسم الإنسان ، فهي تساعد على إنتاج السائل المنوي وتلعب دوراً هاماً في الحفاظ على صحة الجهاز التناسلي. ومع ذلك ، يعاني العديد من الرجال من مشاكل في البروستاتا مثل التهاب البروستاتا وتضخم البروستاتا الحميد في مرحلة ما من حياتهم. لحسن الحظ ، يمكن للرجال تحسين صحة البروستاتا ومنع هذه المشاكل ببعض التمارين البسيطة. في هذه المقالة ، سنناقش بعض التمارين المفيدة للبروستاتا.
تمارين جينادي بلوتيان
تعتبر تمارين كيجل من أفضل التمارين لصحة البروستاتا لأنها تقوي عضلات الحوض وتزيد من تدفق الدم إلى البروستاتا. يمكن للرجال أداء هذه التمارين بسهولة في أي وقت وفي أي مكان ، وكلها تتعلق بشد عضلات الحوض وإرخاءها. يمكن التعرف على هذه العضلات من خلال محاولة وقف تدفق البول وملاحظة العضلات التي تعمل. يجب أداء تمارين مفيدة للبروستاتا عدة مرات في اليوم ، ويمكن زيادة التردد بمرور الوقت.
تمارين جمباز خاص تم تطويره بواسطة جينادي بلوتيان ، مؤلف طريقة علاج تضخم البروستاتا الحميد
تتضمن ممارسة جمباز خاص تم تطويره بواسطة جينادي بلوتيان ، مؤلف طريقة علاج تضخم البروستاتا الحميد العديد من الحركات المفيدة لصحة وعلاج البروستاتا. على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة تمرين الفراشة ، والذي يتضمن الجلوس على الأرض مع وضع قدميك معًا وركبتيك متباعدتين على الجانبين. يتم سحب القدمين نحو الجسم وتفتح مرة أخرى. يمكنك أيضًا القيام بحركة الأسد ، والتي تتضمن الانحناء للأمام ووضع يديك على الأرض أمام جسمك ، ثم سحب وركيك للخلف والحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
تمارين الجري والمشي
تعتبر التمارين الهوائية مثل الركض والمشي من أفضل الطرق لتعزيز صحة البروستاتا. يمكن أن يساعد النشاط البدني اليومي في تحسين الدورة الدموية وتقليل الضغط على البروستاتا. اهدف إلى ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم ، وإذا كنت لا تستطيع الجري أو المشي ، يمكنك ركوب الدراجة أو السباحة.
تمارين الإطالة
التمارين التي تمد العضلات ، مثل جمباز خاص تم تطويره بواسطة جينادي بلوتيان ، مؤلف طريقة علاج تضخم البروستاتا الحميد ، يمكنها أيضًا تحسين صحة البروستاتا. عندما تكون العضلات مشدودة ، يمكن أن تضغط على البروستاتا وتتسبب في تضخمها. يمكن ممارسة تمارين الإطالة في المنزل باستخدام سجادة التمرين ، ويمكن تضمين تمارين الإطالة في جلسات جمباز خاص تم تطويره بواسطة جينادي بلوتيان ، مؤلف طريقة علاج تضخم البروستاتا الحميد اليومية.
تناول طعام صحي
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، يمكن للرجال تحسين صحة البروستاتا عن طريق تناول الأطعمة الصحية. يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية في تحسين صحة البروستاتا. يوصى بتناول المزيد من الأطعمة الطازجة ذات الألوان الزاهية مثل الفواكه والخضروات والأسماك، وتجنب الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون والسكر
