الإثنين, سبتمبر 8, 2025
  • اتصل بنا
  • اعلن معنا
  • سياسه الخصوصية
البريمو نيوز
  • الرئيسية
  • أخبار
  • أقتصاد
    • خدمات
    • عقارات
  • اسلاميات
  • ترندات
    • سيرة ذاتية
  • تعليم
    • موضوعات تعبير
  • تكنولوجيا
    • تردد قنوات
  • صحة
  • فن
    • افلام
    • مسلسلات
  • المرأة و الطفل
  • سياحه
  • مطبخ البريمو
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • أخبار
  • أقتصاد
    • خدمات
    • عقارات
  • اسلاميات
  • ترندات
    • سيرة ذاتية
  • تعليم
    • موضوعات تعبير
  • تكنولوجيا
    • تردد قنوات
  • صحة
  • فن
    • افلام
    • مسلسلات
  • المرأة و الطفل
  • سياحه
  • مطبخ البريمو
No Result
View All Result
البريمو نيوز
No Result
View All Result
Home ترندات

5 نصائح لعلاج الإمساك بطرق طبيعية

Fahd El Orieby by Fahd El Orieby
نوفمبر 30, 2022
in ترندات
الإمساك

الإمساك

Share on FacebookShare on Twitter

يُعتبر الإمساك من المشاكل الشائعة التي نواجها نظراً للعديد من الأسباب، بما فيها نظامنا الغذائي، أو نمط الحياة الذي نتبعه، أو الأدوية التي نتناولها، أو الظروف الصحية التي نعاني منها. يُمكننا معالجة الامساك بعدّة طرق، سواء عن طريق تناول الأدوية أو من خلال طرق علاج الإمساك الطبيعية التي يتسنى لنا القيام بها بسهولة في المنزل، بما فيها الطرق الخمسة التي سنتطرق بالحديث عنها في هذا المقال على موقع البريمو نيوز.

1. تناول الأطعمة الغنية بالألياف للتخلص من الإمساك

نبدأ بالنصيحة الأولى وهي وتناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تُعد من أفضل طرق علاج الإمساك في المنزل. تشمل هذه الأطعمة الشوفان، وخبز الحبوب الكاملة أو الحبوب، وباستا القمح الكامل، والفاكهة والخضروات الليفية مثل التفاح، والموز، والبروكلي، والجزر والخضار الورقية، والأرز البني، والفول والعدس، والبازلاء، والمكسرات كالجوز والبقان واللوز.

بالإضافة إلى ما سبق، يُنصح بتجنب تناول الأطعمة التي تزيد من الامساك، بما فيها رقائق البطاطس المقرمشة وغيرها من الوجبات الخفيفة منخفضة الألياف، واللحوم بأنواعها، والأطعمة الجاهزة كالوجبات المعلبة والمجمدة، وأيضاً الأطعمة المصنعة، مثل بعض الوجبات المجمدة واللحوم الباردة والنقانق.

2. شرب الكميات الموصى بها من الماء

يُعد شرب الماء من الطرق الأساسية لعلاج الإمساك والوقاية منه، فهو يساعد في نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي ومنع البراز من التصلّب. ينبغي علينا شرب حوالي تسعة أكواب من السوائل يومياً، وفي حال كنت تعاني من الإمساك، فقد تحتاج إلى شرب المزيد. لا تقتصر السوائل المفيدة لعلاج الإمساك على الماء فقط، بل يمكنك أيضاً شرب الشاي الأسود، والشاي الأخضر، والقهوة، وغيرها من المشروبات.

شرب كمية كافية من الماء
شرب كمية كافية من الماء

 

3. احتساء المشروبات التي تحتوي على الكافيين

بالنسبة للبعض، يتسبب احتساء القهوة بزيادة رغبتهم في الذهاب إلى الحمام، وذلك لأن القهوة تحفز عضلات الجهاز الهضمي. أثبتت إحدى الدراسات أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تحفز الأمعاء بنفس الطريقة التي يمكن أن تحفز بها الوجبة. كان هذا التأثير أقوى بنسبة 60% من شرب المياه وبنسبة 23% من شرب القهوة منزوعة الكافيين. قد تحتوي بعض المشروبات أيضاً على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد في علاج الإمساك عن طريق تحسين توازن بكتيريا الأمعاء.

4.استخدام الزيوت كمليّنات طبيعية

فيما يلي قائمة بأبرز الزيوت التي يُنصح باستخدامها كحل سريع للإمساك:

  • زيت جوز الهند: تناول ملعقة كبيرة أو اثنتين من زيت جوز الهند يومياً، ما سيساهم في تليين الأمعاء، وهذا بدوره يساعد في منع الإمساك.
  • زيت الخروع: يعمل زيت الخروع على زيادة حركة الأمعاء ومساعدة البراز على الخروج كونه يحتوي على حمض الريسينوليك الدهني الذي يتسبب في تقلص العضلات وإخراج البراز.
  • زيت الزيتون: تكمن فوائد زيت الزيتون في تليين الجدران الداخلية للأمعاء، وتليين الفضلات الصلبة، بالإضافة إلى تحسين الهضم، وتوسيع الأمعاء.

5. ممارسة الرياضة بانتظام

تالياً سنتحدث عن التمارين الرياضية التي تساعد في علاج الإمساك وآلامه، حيث أثبتت بعض الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم خلال الأسبوع ساهم في انخفاض خطر الإصابة بالإمساك بنسبة ملحوظة. تشمل هذه التمارين ما يلي:

  • المشي: يُعد المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل خمس مرات في الأسبوع وسيلة فعّالة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
  • التمارين المائية: تساعد التمارين المائية في تحفيز الدورة الدموية التي بدورها تنشط عضلات الأمعاء، مما يساهم في تسريع حركة البراز عبر القولون.
  • تمارين قاع الحوض: يتكون قاع الحوض من مجموعة عضلات تدعم الأعضاء داخل الحوض وأسفل البطن، وفيما يلي أمثلة على هذه التمارين:
    • وضعية القرفصاء العميقة
    • وضعية الاندفاع إلى الأمام
  • تمارين اليوغا: تعمل بعض وضعيات اليوغا على زيادة تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي وتحفيز الأمعاء على الانقباض، ما قد يزيد من كفاءة عملية الهضم ويساعد في علاج الإمساك.
Tags: الإمساكطرق علاج الإمساك الطبيعية
Previous Post

ملحمة الاعتماد في الشارقة

Next Post

أهمية التوصيل في تطور التجارة الالكترونية

Fahd El Orieby

Fahd El Orieby

Next Post
تطور التجارة الالكترونية

أهمية التوصيل في تطور التجارة الالكترونية

احدث المقالات

مسلسل عيناك كالبحر الأسود الحلقة 1 كاملة قصة عشق
فن

مسلسل عيناك كالبحر الأسود الحلقة 1 كاملة قصة عشق

by Noura
سبتمبر 7, 2025

مسلسل عيناك كالبحر الأسود الحلقة 1 كاملة قصة عشق . مسلسل عيناك كالبحر الأسود من أكثر الأعمال الدرامية التركية المنتظرة...

Read more
مسلسل ولي العهد الحلقة 1 كاملة – القنوات الناقلة وموعد العرض

مسلسل ولي العهد الحلقة 1 كاملة – القنوات الناقلة وموعد العرض

سبتمبر 7, 2025
مسلسل المدينة البعيدة الحلقة 28 HD بجودة عالية

مسلسل المدينة البعيدة الحلقة 28 HD بجودة عالية

سبتمبر 7, 2025
البريد المصري يعلن تفاصيل وظائف 2025.. وهذه مواعيد التظلمات

البريد المصري يعلن تفاصيل وظائف 2025.. وهذه مواعيد التظلمات

سبتمبر 7, 2025
وظائف وزارة الصحة 2025 التخصصات المتاحة والملفات المطلوبة

وظائف وزارة الصحة 2025 التخصصات المتاحة والملفات المطلوبة

سبتمبر 7, 2025
  • افضل شركة سياحة في اذربيجان
  • افضل مكتب سياحي في جورجيا
  • افضل شركات السياحة في جورجيا
  • برنامج سياحي في جورجيا
  • نقل اثاث
  • نقل عفش الكويت
  • تفاعل السعودية
  • شركة تنظيف بالدمام
  • بيع مقابر ومدافن في التجمع والعاشر
  • برامج سياحة في جورجيا
  • رحلات في تركيا
  • داش كام ازدوم M660
  • مسحوق ماتشا
  • اشهر شركات تصميم وبرمجة مواقع بمصر
  • شركات سياحة في دبي
  • رحلات في دبي

© 2023 البريمو نيوز - جميع الحقوق محفوظه

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • أخبار
  • أقتصاد
    • خدمات
    • عقارات
  • اسلاميات
  • ترندات
    • سيرة ذاتية
  • تعليم
    • موضوعات تعبير
  • تكنولوجيا
    • تردد قنوات
  • صحة
  • فن
    • افلام
    • مسلسلات

© 2023 البريمو نيوز - جميع الحقوق محفوظه