أفكار لانش بوكس وجبات متوازنة صحي وغني بالعناصر الغذائية… . إلى جانب تحضير ساندوتشات اللانش بوكس للأطفال، فإنه توجد مجموعة من الإضافات ذات قيمة غذائية عالية للغاية يمكن إضافتها إليه.
فيجب أن يحتوي على نوع من الخضراوات والفواكه، فكلاهما يوجد به عدد كبير من الفيتامينات خبز مع حشوة الجبنة البيضاء أو الجبن الرومي، أو النوع المفضل لطفلك من الجبنة، يمكن إضافة إليه شرائح من الخيار أو الخس، مع ثمرة فاكهة مثل التفاح أو الموز أو الجوافة، فكل تلك الفواكه تساعد على التركيز والحفظ.
كما يمكن إضافة كوب من العصير لتصبح وجبة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة. خبز مع حشوة المربى أو كريمة الشوكولاتة أو الحلاوة الطحينية، فكل ذلك يعطي للطفل طاقة بحيث يكون نشيط خلال اليوم الدراسي، مع كوب من العصير أو ثمرة فاكهة.
بيض مسلوق مع خبز، ثمرة فاكهة، بضعة قطع من البسكويت ويفضل أن يكون ذو حشوات مغذية مثل التمر.
وجبات للأطفال في المدرسة
اصنعي لطفلك وجبة لذيذة باستخدام الجبن الرومي أو الشيدر مع قطع من التركي المدخن أو اللانشون فقط ضعي كلاهما في الخبز أو التوست، ومن ثم إلى ماكينة صنع السندوتشات، لكي تذوب الجبنة ويكون مذاق الساندوتش رائع.
أو يمكنك وضع الساندوتش في مقلاة على النار لبضعة دقائق، ونضع معها كوب من عصير البرتقال أو اللبن مع أي نوع من الفواكه أو الخضراوات المقطعة.
المعجنات من أشهى الأطعمة للاطفال، فيمكنك تحضير الكرواسون مع حشوات الجبن أو الشوكولاتة اللذيذة، او ميني بيتزا وتتميز بسهولة تحضيرها كما يمكنك إضافة الخضراوات إليها وأنواع مختلفة من اللحوم لزيادة قيمتها الغذائية وأيضًا تحضيرها حسب الحشوات المحببة لطفلك، كما يمكنك وضع قطع من الكيك في اللانش بوكس مع العصير المفضل لديه.
افكار متنوعة
1- البيض المسلوق بجانب مجموعة من الخضراوات مثل الخيار والطماطم المقطعة شرائح، في التوست الأبيض أو البني.
2- الزبادي كامل الدسم أو الزبادي اليوناني مع الشوفان وبذور الشيا، ويمكنك إضافة ثمرة فاكهة المفضلة لدى طفلك.
3- زبدة الفول السوداني مع التوست وشرائح الموز.
4- زبدة البسكويت مع التوست وقطع التفاح.
5- ناجتس الخضراوات أو الدجاج.
6- الزبادي كامل الدسم مع قطع الفواكه المشكلة والعسل الأبيض.
7- ميني بيتزا مع الخضروات المشكلة.
8- الجبنة الكريمي مع التوست البني وقطع الطماطم والخيار الفريش، ويمكنك إضافة عصير فريش في الكوب المخصص لذلك.
9- الفواكه المجففة مع الزبادي، يعد من أشهى أفكار لانش بوكس صحي للأطفال في المدارس.
10- باتيه أو كرواسون محضر منزليًا بحشوات مختلفة، ما بين الجبن والشوكولاتة، مع إضافة بعض الفواكه أو الخضروات.
11- ساندويتش تونة مع خضار.
12- بسكويت محضر منزليًا مع عصائر طبيعية وفواكه فريش.
13- كيك الفانيليا أو كيك الشيكولاتة، ويفضل أن يكون كيك صحي محضر في المنزل بدقيق الشوفان.
14- ساندويتش برجر مع الخس والطماطم والجبنة المذابة.
15- ساندويتش كفتة مع خضراوات.
16- كوكيز فانيليا أو شوكولاتة، علب الحليب الصغيرة.
أفكار لانش بوكس للحضانة
أطفالنا في مرحلة الحضانة ليسوا مثل من هم في مرحلة المدرسة، فهؤلاء يفضلون الطعام الجذاب والذي يتميز بألوانه الزاهية، وهذا بالإضافة إلى أنهم يميلون إلى الحلوى والعصائر، وهذا مناسب في منتصف اليوم الدراسي للحصول على الطاقة بشكل أسرع، ولكن يجب أيضاً أن تحتوي الوجبة على بعض الألياف أو البروتين حتى لا يفقد الأطفال في الحضانة طاقتهم بشكل أسرع.
أهم أفكار لانش بوكس للحضانة :
٥ وحدات ميني بيتزا + عصير لبن بالشيكولاتة محلى بالعسل + ثمرة موز.
٣ قطع من باتيه بالجبنة + عصير جزر بالبرتقال محلى بالعسل + علبة زبادي بلدي مضاف اليها ملعقة كبيرة من المربى.
٣ قطع كوكيز الشوفان + عصير موز وجوافه باللبن + خيار مقطع شرائح.
ساندوتش برجر فراخ بالخس والجبنة الشيدر + عصير برتقال فريش.
نصف رغيف جبنة رومي وخس + خياره مقطعة شرائح + علبة زبادي مضاف اليها ملعقة كبيرة مربي.
٣ وحدات من سمبوسة اللحم +خيارة مقطعة شرائح + قطعة كيك + عصير مانجو.
٥ قطع ناجتس فراخ + واحدة من عيش البرجر + ثمرة تفاح + عصير برتقال.
بطاطس بانيه مع البيض + خس وطماطم صغيرة ٣ حبات + علبة زبادي مضاف إليها ملعقة كبيرة من المربى.
توست بالجبنة الشيدر + قطعة من الكيك + عصير برتقال.
يمكن التنويع بين الوجبات السابقة أو اختيار ٣ وجبات وتكرارها، وكل الوجبات الخاصة بـ اللانش بوكس لأطفال الحضانة تفي بالغرض من ناحية احتواء تلك الوجبات على الفيتامينات كما أنها مشبعة، وكلها وجبات يعشقها الاطفال.
لا تنسي وسط كل ذلك زجاجة الماء الخاصة بالطفل، ومناديل مبللة لتنظيف ايدى الطفل قبل وبعد تناول الطعام، ويجب اختيار نوعية المادة التي يُصنع منها اللانش بوكس بحيث لا تتفاعل مع الطعام، ومن بين أشهر الماركات لانش بوكس تابروير
أفكار لانش بوكس لاطفال المدرسة
الأطفال في سن المدرسة هم أطفال يحتاجون إلى المزيد من الطعام، كما أنهم يستطيعون تناول ما يجدونه في اللانش بوكس، ولكن أيضا يجب الاهتمام بشكل اللانش بوكس والكمية المعطاه لهم لبناء أجسادهم، واليكم أهم أفكار اللانش بوكس لاطفال المدارس :
ساندويتش جبنة بشرائح الطماطم + ثمرة تفاح + ٥ قطع ميني بيتزا + عصير برتقال
ساندويتش برجر لحمة + عنب مغسول + عصير فراولة باللبن.
ساندويتش بيض مقلي مع الجبنة والخس + كوكيز بالشيكولاتة + عصير برتقال بالجزر.
٣ قطع من الكفتة + قطعة مكرونة بشاميل + عصير برتقال.
٣ قطع من بوريك الدجاج بالسبانخ + علبة زبادي مضاف إليها ملعقة مربى + ثمرة موز.
٥ قطع ميني بيتزا + ٣ قطع باتيه بالجبنة + عصير شيكولاته باللبن محلى بالعسل.
قطعة كيك + عصير برتقال + ثمرة فاكهة + نصف رغيف جبن رومي وخس.
يمكن زيادة حجم الوجبة بما يتناسب مع النشاط البدني للطفل، أو بما يتناسب مع حجم الطفل ورغبته في تناول المزيد، وذلك إن كان الطفل يعيد اليك اللانش بوكس فارغاً، فيمكن زيادة ثمرة فاكهة على كل الوجبات.
ونذكرك بأنه لا يجب أن تنسي إعطاء الطفل زجاجة مياه خاصة به، ومناديل مبللة.
