الإثنين, سبتمبر 25, 2023
البريمو نيوز
Advertisement Banner
  • الرئيسية
  • أخبار
  • أقتصاد
    • خدمات
    • عقارات
  • اسلاميات
  • ترندات
    • سيرة ذاتية
  • تعليم
    • سؤال و جواب
    • موضوعات تعبير
  • تكنولوجيا
    • تردد قنوات
  • صحة
  • فن
    • افلام
    • مسلسلات
  • المرأة و الطفل
  • سياحه
  • مطبخ البريمو
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • أخبار
  • أقتصاد
    • خدمات
    • عقارات
  • اسلاميات
  • ترندات
    • سيرة ذاتية
  • تعليم
    • سؤال و جواب
    • موضوعات تعبير
  • تكنولوجيا
    • تردد قنوات
  • صحة
  • فن
    • افلام
    • مسلسلات
  • المرأة و الطفل
  • سياحه
  • مطبخ البريمو
No Result
View All Result
البريمو نيوز
No Result
View All Result
Home أقتصاد خدمات

تمارين شد البطن المترهل

Noura by Noura
مارس 16, 2023
in خدمات, صحة
تمارين شد البطن المترهل

تمارين شد البطن المترهل

Share on FacebookShare on Twitter

تمارين شد البطن المترهل . قد يكون الحصول على بطن مسطحة أمراً صعباً، لكن مع القليل من التفاني والجهد يمكن تحقيق ذلك بالتأكيد، إذ يساعد التمرين بانتظام وتناول الأطعمة المغذية على تقوية عضلات البطن وتقليل الدهون في الجسم. والقيام بتمارين البطن والبلانك وغيرها من التمارين الأساسية يعمل على تقوية الجزء الأوسط ويجعل المعدة المسطحة، وسنتعرف في هذا المقال على أهم تمارين شد البطن وأكثرها فعالية.

تمارين شد البطن

يمكن ممارسة عدد من التمارين الرياضية في المنزل والتي تساعد على شد البطن وجعله مسطحاً عند الانتظام في التمرين، ونذكر فيما يلي أبرز تمارين لشد البطن:

·        تمرين رفع الساق لشد البطن

  1. الاستلقاء على الظهر على الأرض مع فرد رجليك والقدمين معاً.
  2. وضع اليدين بجانب أو أسفل عضلات المؤخرة للحصول على دعم إضافي.
  3.  رفع كلا الساقين ببطء نحو السقف قدر الاستطاعة، والحفاظ على استقامتهما معاً.
  4.  البقاء على هذه الوضعية لبضع ثوان قبل العودة ببطء إلى وضع البداية.
  5.  تكرار هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة لإكمال مجموعة واحدة، والاستراحة لمدة 30 إلى 60 ثانية.
  6. تكرار الخطوات السابقة من 2 إلى 3 مجموعات أخرى حسب الرغبة.

·        تمرين Step-ups لشد البطن

  1. الوقوف بجانب الدرج المستخدم لتمرين Step-ups.
  2. وضع القدم اليمنى على سطح الدرج بحيث يكون رأس القدم نحو الأمام والكعب إلى الخلف.
  3. رفع الجسم بالكامل باستخدام الساق اليمنى والعضلات الأخرى المرتبطة بالحركة.
  4. تنزيل الجسم ببطء مع الحفاظ على توازن الجسم.
  5. تكرار الخطوات من 2 إلى 4 مرات باستخدام القدم اليسرى.

·        تمرين دوران الجذع لشد البطن

  1. الجلوس على الأرض بشكل مريح مع ثني الركبتين وتكون الأقدام على الأرض، ويجب أن يكون الظهر مستقيماً.
  2. تثبيت الأقدام على الأرض وسحب البطن باتجاه الظهر.
  3. بعد ذلك، رفع القدم اليمنى قليلاً عن الأرض وتثبيتها في مكانها.
  4. تدوير الجسم وتحريك الكتف الأيمن نحو الركبة اليسرى.
  5. الرجوع إلى الوضع الأول وتكرار الحركة مع الجانب الآخر.
  6. القيام بهذه الحركات عدة مرات من 10 إلى 15 مرة لكل جانب مع التكرار من 3 إلى 4 مجموعات.

نصائح لشد البطن بفعالية

إن اتباع الإرشادات التالية سيساعد على شد البطن بشكل فعال:

  • اتباع نظام غذائي صحي: إن اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالمغذيات هو أفضل طريقة لتقليل دهون البطن بشكل طبيعي، لذا يفضل اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين والدهون الصحية، مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة، ويجب تجنب الأطعمة المصنعة والمكررة قدر الإمكان.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: يساعد النشاط البدني المنتظم على تقليل دهون البطن عن طريق حرق السعرات الحرارية وزيادة كتلة العضلات. ومن المفضل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، مع التركيز على الأنشطة التي تحرك عضلات الجسم الأساسية مثل الركض، أو السباحة، أو ركوب الدراجات، أو اليوجا، أو البيلاتس.
  • الانتباه إلى الوضعية: يمكن أن تساعد الوضعية الجيدة على شد البطن عن طريق الحفاظ على العضلات الأساسية مشدودة، ويجب التأكد من الجلوس بشكل مستقيم والوقوف منتصباً طوال اليوم حتى تظل عضلات البطن متناسقة ومشدودة.
  • التقليل من التوتر: الإجهاد يتسبب في إنتاج الجسم للكورتيزول الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة البطن، جرب طرق الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق أو اليوجا للمساعدة في تقليل مستويات التوتر والحفاظ على البطن.
  • الحصول على قسط كاف من النوم: إن الحرمان من النوم يمكن أن يسبب زيادة الوزن، بما في ذلك منطقة المعدة بسبب زيادة مستويات هرمون الجريلين، وهو هرمون الجوع الذي يزيد من الرغبة بتناول الأطعمة السكرية والوجبات الخفيفة. لذا يُنصح الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة للحصول.
Tags: ·        تمرين رفع الساق لشد البطنتمارين شد البطنتمرين Step-ups لشد البطنتمرين دوران الجذع لشد البطنتمرين رفع الساق لشد البطنشد البطننصائح لشد البطن بفعالية
Previous Post

تعرّف على مواصفات وسعر تلفزيون Oled من سامسونج

Next Post

هل يمكن جني المال عبر استخدام جهاز كشف الذهب ؟ المجموعة الاوروبية لتكنولوجيا

Noura

Noura

Next Post
جهاز كشف الذهب

هل يمكن جني المال عبر استخدام جهاز كشف الذهب ؟ المجموعة الاوروبية لتكنولوجيا

Please login to join discussion

احدث المقالات

تصليح رنج روفر في الشارقة
خدمات

افضل مركز صيانة وتصليح رنج روفر في الشارقة

by Fahd El Orieby
سبتمبر 24, 2023

تعد السيارة رنج روفر من أحدث وأفخم سيارات الدفع الرباعي والمتعددة الاستخدام منذ ما يقرب من خمسين عام، كما تتميز...

Read more
جراحة القلب والأوعية الدموية

جراحة القلب والأوعية الدموية: العمليات والإجراءات من داخل الأوعية الدموية في الخارج

سبتمبر 22, 2023
صيانة افران الغاز بالرياض

صيانة افران الغاز بالرياض

سبتمبر 19, 2023
كيفية إنشاء تطبيق مجاني

كيفية إنشاء تطبيق مجاني باستخدام برنامج صنع التطبيقات

سبتمبر 17, 2023
عالم الأمراض الجلدية

ثورة في عالم الأمراض الجلدية وطب التجميل في الشرق الأوسط بقيادة مؤتمر ميدام 2023

سبتمبر 4, 2023

عن البريمو نيوز

البريمو نيوز الاخباري .... جريده اخباريه شامله

  • شركة تنظيف بالدمام
  • شركة تنظيف منازل بالدمام
  • شركة تنظيف مكيفات بالدمام
  • شركة مكافحة حشرات بالخبر
  • شركة مكافحة حشرات بالدمام
  • صيانة افران بالرياض
  • أشهر شركة سيو مضمونة في القاهرة
  • أفضل شركة تنظيف منازل ومكيفات بالرياض
  • كورة بلص يلا شوت
  • سيارات للبيع سوق ليبيا الالكتروني
  • شركة مكافحة النمل الابيض بالرياض
  • فني تصليح غسالات اتوماتيك الكويت
  • أفضل فني تصليح ثلاجات بالكويت
  • اشهر شركات تصميم وبرمجة مواقع بمصر
  • أفضل شركة تأمين سيارات في مصر
  • أفضل شركات لتأمين السيارات في مصر
  • السياحة في جورجيا للعائلات
  • أجمل الاماكن السياحية في باتومي
  • بيع مقابر ومدافن في التجمع والعاشر
  • شركة تصليح ثلاجات وتكييف ومركزي
  • مركز المغربي للعلاج الطبيعي
  • شركة كشف تسربات المياه
  • كشف تسربات المياه بالرياض
  • كشف تسربات المياه
  • شركة نقل اثاث بالرياض
  • شركة تنظيف بالرياض
  • شركة تنظيف شقق بالرياض

© 2023 البريمو نيوز - جميع الحقوق محفوظه

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • أخبار
  • أقتصاد
    • خدمات
    • عقارات
  • اسلاميات
  • ترندات
    • سيرة ذاتية
  • تعليم
    • سؤال و جواب
    • موضوعات تعبير
  • تكنولوجيا
    • تردد قنوات
  • صحة
  • فن
    • افلام
    • مسلسلات

© 2023 البريمو نيوز - جميع الحقوق محفوظه