يوجد كثير من المحفزات التي تسبب الضغط النفسي ، إذ تختلف ردود أفعالنا مع المواقف العصيبة.
لكن قد تتساءل لماذا يشعر بعض الناس بالتوتر أسهل من غيرهم عند مواجهة نفس الضغوطات؟ وما هي أعراض التوتر وكيفية علاجه؟
لذلك يقدم المركز الاستشاري للطب النفسي وعلاج الإدمان بداية في هذا المقال أجوبة لجميع التساؤلات التي تخطر ببالك عن علاج الضغوط النفسية.
ما أسباب الضغط النفسي؟
تشمل ما يلي:
- مشكلات العمل أو التقاعد.
- الوظائف المرهقة، مثل: الجيش أو خدمات الطوارئ.
- زيادة الالتزامات المالية.
- المشكلات العائلية.
- وفاة أحد أفراد الأسرة.
- مشكلات العلاقات والزواج والطلاق.
- الانتقال إلى منزل جديد.
- الأمراض الجسدية المزمنة.
- الإجهاض.
- الحمل والولادة.
- الأحداث الصادمة.
ما أعراض الضغط النفسي؟
يؤثر التوتر سلبيًا في جميع جوانب الحياة، وتتطور أعراض الضغط النفسي الجسدية والعاطفية والسلوكية، مثل:
الأضرار الجسدية
تشمل ما يأتي:
- الصداع.
- مشكلات المعدة، مثل: الإمساك أو الإسهال والغثيان.
- تشنجات عضلية وزيادة الآلام.
- ألم في الصدر.
- سرعة ضربات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- الأرق.
- أمراض المناعة الذاتية.
- الأمراض الجلدية، مثل: الإكزيما.
- رنين في الأذن.
- الإرهاق وصعوبة النوم.
- برودة أو تعرق في اليدين أو القدمين.
- جفاف الفم وصعوبة في البلع.
- ثني الفك والجز على الأسنان.
الأضرار العاطفية
تشمل الأعراض العاطفية للتوتر ما يلي:
- سرعة الانفعال والإحباط وتقلب المزاج.
- مشكلات في الذاكرة وصعوبة التركيز.
- الشعور بالإرهاق.
- نوبات الذعر.
- صعوبة في الاسترخاء.
- تدني احترام الذات والوحدة.
- الاكتئاب.
- الانسحاب الاجتماعي.
الأضرار السلوكية
نذكر منها على سبيل المثال:
- الإفراط في الأكل.
- إظهار السلوكيات العصبية، مثل قضم الأظافر والتململ.
- التدخين.
- تعاطي المخدرات.
ما علاج المرض النفسي؟
قد يساعد العلاج النفسي على تعلم طرق التعامل مع الضغوطات وإدارة التوتر.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة على سبيل المثال:
- ممارسة الرياضة: تساعد على تخفيف التوتر وزيادة الشعور بالراحة.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- إدارة الأولويات: يلزم تنظيم قائمة مهام يومية والتركيز على المهام العاجلة، بدلًا من التركيز على المهام التي لم تكتمل بعد.
- تنظيم الوقت: يجب تخصيص وقت لتنظيم الجدول اليومي، والراحة ومتابعة الاهتمامات الخاصة.
- ممارسة تمارين اليوجا والتأمل والتنفس العميق والاسترخاء.
وختامًا، تعد ملاحظة علامات وأعراض الضغط النفسي هي الخطوة الأولى لاتخاذ الإجراءات اللازمة للعلاج، إذ قد يكون حان الوقت لإيجاد طرق لتقليل العبء.
تعرف الآن على رابط موارد الصحة وزارة الصحة السعودية لعام 1443 وشروط التقديم المطلوبة
